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das Erwachen der Valkyrjar

Am Schreibtisch, in der Bahn oder daheim auf der Couch: Die meiste Zeit unseres Alltags verbringen wir sitzend, sodass Rückenschmerzen mittlerweile als Volkskrankheit gelten. Aber um Schmerzen zu lindern und langwierigen Versteifungen im Rücken, im Genick oder in den Knien vorzubeugen, brauchst du nichts weiter als zwei Tennisbälle und eine ruhige Ecke, in der du genug Platz findest.

Nutze die gelben Filzkugeln, um diese einfachen Massageübungen allein durchzuführen. Solltest du keine Tennisbälle zur Hand haben, kannst du gleichermaßen Gummibälle mit einer hohen Dichte oder – falls dir diese zu hart sind – Bälle aus einem weicheren Schaum verwenden.

1. Rücken

Um Rückenschmerzen zu lindern, leg dich auf den Rücken und platziere zwei Tennisbälle knapp unterhalb der Mitte deines Rückens. Achte darauf, dass die beiden Bälle jeweils links und rechts neben der Wirbelsäule liegen, nicht darauf. Mache nun mindestens fünf tiefe Atemzüge. Setze die Bälle anschließend ein paar Zentimeter weiter unten an, atme erneut…

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